Günlük su tüketimi ihtiyacını hesaplamak, vücudunuzu sağlıklı tutmak, fiziksel ve zihinsel performansınızı arttırmak için önemlidir. Kendinize günde ne kadar su içmeniz gerektiğini soruyorsanız Günlük Su İhtiyacı Hesaplama Aracını kullanabilirsiniz.
Bu İçerikte Neler Var?
Günlük Su Alımının Hesaplanması
Bir çok diyetisyen yada sağlık uzmanı günde ortalama 2.5 / 3 litre su içilmesi gerektiğinden bahseder. Ancak her bünye bir olmadığından bazen bu durum su zehirlenmesine yol açar. Bu hesap makinesi günde ne kadar su içmeye ihtiyacınız olduğunu kolayca tahmin etmenize yardımcı olacaktır. Tabii ki, bunlar nüfus ortalamalarına dayalı uzmanlar tarafından oluşturulmuş tahminlerdir. Bu nedenle su tüketiminizde veya egzersizlerinizde değişiklik yapmadan önce daima doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışmanız önerilir. Bir uzamana danışmadan önce Günlük Su İhtiyacı Hesaplama yaparak günde yeteri kadar su içip içmediğinizi kontrol edin.
Önerilen toplam günlük su tüketimini kişinin o anki durumuna, kilosuna, aktivitelerine ve ortamın sıcaklık koşullarına göre değişiklik gösterir. Ayrıca erkekler ve kadınlar arasında günlük su tüketimi miktarında ufak farklılıklar vardır.
Günlük Su Tüketimi Nasıl Hesaplanır?
Su tüketimi kişinin kilosuna, günlük aktivitesine ve ortamın sıcaklığına göre değişiklik gösterir. Bunlara ek olarak erkekler ve kadınlar arasında sıvı alınması hususunda ufak farklılıklar vardır.
5N1B sitesinde yapacak olduğunuz hesaplama dünya genelinde bir çok uzmanında onayladığı formülü kullanır. Bu hesaplama kabaca şu şekildedir:
- Erkekler için: x = (kilo x 0.03) + Ortam Sıcaklığı (0.1 – 0.4 arası) + Aktivite (0 – 0.9 arası) + Cinsiyet ( 0 – 0.1 arası)
- Kadınlar için: x = (kilo x 0.03) + Ortam Sıcaklığı (0.1 – 0.4 arası) + Aktivite (0 – 0.9 arası) + Cinsiyet ( 0 – 0.1 arası)
Vücudunuz her zaman homeostazı korumaya çalışır. Fiziksel aktivitelere ve ortamın sıcaklığına bağlı olarak değiştiğinden, farklı su içme ihtiyaçlarına neden olabilir.
Genel Su İçme Önerileri
Aşağıda hazırlamış olduğumuz tabloda uzmanların hazırlamış olduğu önerilen standart su içme miktarını görebilirsiniz. Bu tablo Asya, Avrupa ve Amerika kıtaları baz alınarak oluşturulmuş ortalama tahminlerdir.
| Yaş Grubu | Tavsiye Edilen Miktar | Birim |
|---|---|---|
| 0 – 6 Ay | 0.68 (süt) | Litre |
| 6 – 12 Ay | 0.80 – 1.00 | Litre |
| 1 – 3 Yaş | 1.30 | Litre |
| 4 – 8 Yaş | 1.60 | Litre |
| 9 – 13 Yaş (Erkek) | 2.10 | Litre |
| 9 – 13 Yaş (Kız) | 1.90 | Litre |
| +14 Yaş (Erkek) | 2.50 | Litre |
| +14 Yaş (Kadın) | 2.00 | Litre |
| Hamile Kadın | 2.30 | Litre |
| Emziren Kadın | 2.60 | Litre |
| +60 Yaş | 2.00 – 2.50 | Litre |
Genel olarak, vücudumuzun günlük olarak ne kadar suya ihtiyaç duyduğunu tahmin etmede oldukça iyi olduğunu ve bunun susuzluk mekanizması yoluyla gerçekleştiğini belirtmek gerekir. Günlük Su İhtiyacı Hesaplama yaptıktan sonra aşağıdaki listeden de su tüketiminizi karşılayabilirsiniz.
Gıdaların Su İçeriği Tablosu
Aşağıdaki tabloda 1961 yılı verilerine dayanan gıdalardaki su yüzdelerini görebilirsiniz.
| Yüzdesi | Gıda maddesi |
|---|---|
| %90-99 | Yağsız süt, kavun, çilek, karpuz, marul, lahana, kereviz, ıspanak, turşu, kabak (pişmiş) |
| %80-89 | Meyve suyu, yoğurt, elma, üzüm, portakal, havuç, brokoli (pişmiş), armut, ananas |
| %70-79 | Muz, avokado, süzme peynir, ricotta peyniri, patates (pişmiş), mısır (pişmiş), karides |
| %60-69 | Makarna, baklagiller, somon, dondurma, tavuk göğsü |
| %50-59 | Kıyma, sosis, beyaz peynir, bonfile (pişmiş) |
| %40-49 | Pizza |
| %30-39 | Çedar peyniri, simit, ekmek |
| %20-29 | Pepperoni sosis, kek, bisküvi |
| %10-19 | Tereyağı, margarin, kuru üzüm |
| %1-9 | Ceviz, fıstık (kuru kavrulmuş), çikolatalı kurabiye, kraker, tahıllar, simit, taco kabukları, fıstık ezmesi |
| %0 | Yağlar, şekerler |
Bu tabloyu incelemek, diyetinizde hangi yiyecekleri tüketeceğinizi belirlemede size yardımcı olabilir. Böylece günlük su tüketimi hesaplayıcısını kullanarak tahmin edilen ve önerilen günlük su tüketim miktarınıza daha yakın olursunuz.
Web Sitenize Ekleyin
Web sitesi ve blog yöneticileri günlük tüketilmesi gereken su miktarı hesaplama aracını sitelerine ekleyebilirler.
<script language="javascript" src="https://cdn.5n1b.com/js/gsi.js"></script>Yukarıdaki kodu web sitenizin uygun bölümüne yerleştirmeniz yeterlidir.