Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Kilo almak yada vermek için uygulanan diyetlerin bir çoğu ideal kalori ihtiyacınıza uymaz. Diyetinizde başarılı olabilmek için önce günlük kalori ihtiyacınızı bilmeniz gerekir.

Hemen aşağıda günlük kalori ihtiyacı hesaplama aracımızı kullanarak doğru bir şekilde mevcut durumunuza göre tüketmeniz gereken kalori ihtiyacını kontrol edebilirsiniz.
Sonuçlar, kilo vermek veya almak için kaç kalori tüketmeniz gerektiğini gösterecektir. 5N1B kalori hesaplama aracı, günümüzde en yaygın kullanılan kalori hesaplama formülü ile geliştirilmiştir. Formülün detaylarına aşağıdan ulaşabilirsiniz.

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama Aracı

Günlük alınması gereken ideal kalori aracı, sağlık bir şekilde forma girebilmeniz için hazırlanmıştır.










Bu aracı sitenize ekleyin

Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?

Bir çok alanında uzman tarafından hazırlanan bu denklem yaş, cinsiyet, kilo, boy ve günlük aktivite durumları göz önüne alınarak hazırlanır. İdeal kalori ihtiyacı (İKİ) kadınlarda ve erkeklerde farklı hesaplanmaktadır.

Kadınlarda Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama: 447.593(i) + (9.247 x W) + (3.098 x H) – (4.330 x A) + (300 x P)
Erkeklerde Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama: 88.362(i) + (13.397 x W) + (4.799 x H) – (5.677 x A) + (300 x P)

W, kg cinsinden vücut ağırlığı anlamına gelir.
H, cm cinsinden kişinin boyu anlamına gelir.
A, kişinin yaşını belirtir.
i, Temelde alınması gereken kalori miktarı.
P, kişinin günlük aktivesini belirtir (1 ile 5 arasında hesaplanır).

Kaç Kaloriye İhtiyacınız Var?

Birçok insan kilo vermeye çalışır ve bunu yapmanın en kolay yolu her gün daha az kalori tüketmektir. Fakat vücudun sağlıklı olması için “kaç kaloriye ihtiyacı var?” sorusunu bilmeniz gerekir. Bu büyük ölçüde bir insanın her gün gerçekleştirdiği fiziksel aktivite miktarına bağlıdır. Bilinen pek çok farklı Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama faktörleri vardır.

Bir kişinin sağlıklı kalması için gereken kalori miktarını etkileyen bazı faktörler arasında yaş, kilo, boy, cinsiyet, fiziksel aktivite seviyeleri ve genel sağlık durumu bulunur. Örneğin, 182 cm boyunda, fiziksel olarak aktif 25 yaşında bir erkek, 155 cm uzunluğunda, hareketsiz 70 yaşındaki bir kadına göre çok daha yüksek kalori alımı yapmak zorundadır.

Az kalori tüketmek vücudun zayıf kalmasına neden olur. Çünkü hayatta kalmak için gerekli işlevler için kalori kullanır. Genel sağlık için gerekli olanları görmezden gelir. Tipik bir kişinin diyetindeki ana kalori kaynakları karbonhidratlar, proteinler ve yağdır.

Kalorinize uygun beslenme tavsiyelerini diyet kategorimizden takip edebilirsiniz.

Web Sitenize Ekleyin

Web sitesi ve blog yöneticileri günlük kalori hesaplama aracını sitelerine ekleyebilirler.

<script language="javascript" src="https://cdn.5n1b.com/js/kalori-hesapla.js"></script>

Yukarıdaki kodu web sitenizin uygun bölümüne yerleştirmeniz yeterlidir.